Δραστηριότητες για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα

Ψάχνετε για εσωτερικές κι εξωτερικές δραστηριότητες για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα, που θα τους προσφέρουν διασκέδαση, στιγμές ξεγνοιασιάς και θα βελτιώσουν την καθημερινή τους κίνηση;

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι αδιαμφησβήτητα. Αμέτρητες μελέτες έχουν αποδείξει πώς η άσκηση συνδέεται με την μακροζωία και την συνολική σωματική ευεξία. Αλλά για τους ηλικιωμένους  με περιορισμένη κινητικότητα, δεν είναι τόσο ακόμη και το να βγαίνουν για jogging ή να κάνουν ένα αγαπημένο μάθημα yoga. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται διαφορετική για σε όλους ανθρώπους. Για μερικούς ηλικιωμένους, η μετάβαση από το κρεβάτι σε μια καρέκλα μπορεί να είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να κάνουν προπόνηση με βάρη ή ένα γρήγορο περπάτημα για να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο έντασης.

Αλλά ανεξάρτητα από το επίπεδο ικανότητας κάποιου, η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους – ίσως ακόμη περισσότερο για εκείνους με περιορισμένη κινητικότητα.

Όλοι οι ηλικιωμένοι επωφελούνται από τη σωματική δραστηριότητα επειδή είναι προστατευτική κι ευεργετική για τη σωματική, γνωστική και ψυχική τους υγεία. Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα να παραμείνουν ενεργοί, για να αποτρέψουν την περαιτέρω σωματική παρακμή και εξάρτηση.

Ψάχνετε δραστηριότητες για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα; Ακολουθούν ιδέες που υποστηρίζονται από ειδικούς γηριατρικούς νοσηλευτές και φυσικοθεραπευτές της Nannuka.

Ασκήσεις και δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με περιορισμένη κινητικότητα

Οι ηλικιωμένοι έχουν διαφορετικούς βαθμούς σωματικών περιορισμών, οπότε ενώ μερικοί μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν γιόγκα ή  ποδηλασία, άλλοι μπορεί να επωφεληθούν από πολύ πιο απλές ασκήσεις. Είτε έτσι είτε αλλιώς,  οι ηλικιωμένοι είναι καλό να στοχεύουν στην ημερήσια άσκηση των 30 λεπτών κι αυτά τα 30 λεπτά δεν χρειάζεται να είναι διαδοχικά.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις και δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Συχνά διαλείμματα

Μία από τις απλούστερες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη κινητικότητα είναι να σηκώνονται τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά και να κινούνται λίγο. Όταν οι άνθρωποι κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να σηκωθούν, τα νεύρα, οι μύες και τα οστά τους τείνουν να εξασθενούν. Αυτή η αδυναμία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δυσκολία να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως να σηκωθούμε από καρέκλες, να κάνουμε βήματα ή να περπατήσουμε.

Οι ηλικιωμένοι  με περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να προσπαθούν να σηκώνονται ή να αλλάζουν θέσεις τουλάχιστον κάθε μισή ώρα από το να κάθονται, ειδικά αν παρακολουθούν τηλεόραση. Μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα και να κάνουν μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι, ή αν ο καιρός είναι καλός, γύρω από το σπίτι τους, στον προαύλιο χώρο. Το να σηκώνονται κάθε 30 λεπτά μπορεί να περιορίσει τη δυσκαμψία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει ενεργό.

Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα να σχεδιάζουν μερικές δραστηριότητες που μπορούν να εκτελούν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως:

• Ελαφριές οικιακές εργασίες
• Περπάτημα
• Χορό
• Να σηκωθούν από την καρέκλα και να σταθούν στη θέση τους

Άλλες δραστηριότητες για ηλικιωμένους στο σπίτι:

Για να βοηθήσoυμε τους ηλικιωμένους ενήλικες να παραμείνουν σταθεροί στα πόδια τους, μπορούμε να προτείνουμε ασκήσεις πάγκου κουζίνας, οι οποίες χτίζουν μυς ενώ προσφέρουν στήριξη. Ο πάγκος της κουζίνας είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για  ενδυνάμωση των μυών. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών στον πάγκο της κουζίνας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας των ποδιών ενός ηλικιωμένου. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μια καρέκλα μπροστά από τον πάγκο της κουζίνας και να βοηθήσετε το ηλικιωμένο άτομο να σηκώνεται από την καρέκλα όσες φορές μπορεί και να στέκεται για λίγα δεύτερα ή λεπτά στον πάγκο με τα χέρια όρθιος.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια απλή δραστηριότητα που αποβάλει άγχος και συνιστάται σε ηλικιωμένους κάθε επιπέδου ικανότητας. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι διαθέσιμες για όλους και έχουν ορατά οφέλη για τη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων και τη μείωση του στρες.

Τοποθετούμε το ένα χέρι στην κοιλιά και ένα στο στήθος. Καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε τον αέρα στην κοιλιά σας, ώστε να νιώσετε το χέρι σας να ανεβαίνει. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Το χέρι στην κοιλιά πρέπει να κινείται περισσότερο από το χέρι που έχετε  στο στήθος.

Υπαίθριες ασκήσεις και δραστηριότητες για ηλικιωμένους  με περιορισμένη κινητικότητα.

Όταν ο καιρός είναι καλός, οι ηλικιωμένοι μπορούν να απολαύσουν τις δραστηριότητές τους σε εξωτερικούς χώρους, θα επωφεληθούν και με την βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη. Ακολουθούν μερικές υπαίθριες δραστηριότητες για ηλικιωμένους που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες υπαίθριες δραστηριότητες για ηλικιωμένους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη κινητικότητα.

• Χρησιμοποιήστε μια βοηθητική συσκευή, αν χρειαστεί. Για τους ηλικιωμένους που χρησιμοποιούν ένα βοήθημα για περπάτημα, το χρησιμοποιούν και στο περπάτημα τους έξω.

• Ξεκινήστε από εκεί που βρίσκεστε και συνεχίστε. Αυξήστε την απόσταση ή το χρόνο περπατήματος κατά 10% κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έως και 150 λεπτά την εβδομάδα, τα οποία θα μπορούσαν να είναι πέντε 30 λεπτά με τα πόδια ή τρία 50 λεπτά με τα πόδια.

• Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού. Το περπάτημα για ελαφρώς μεγαλύτερες αποστάσεις από το κανονικό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τους ηλικιωμένους να χτίσουν περισσότερη ενέργεια, δύναμη και αντοχή και να αυξήσουν την συγκέντρωσή τους.  Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας, σχετικά με την απόσταση και το πόσες φορές την εβδομάδα μπορεί να ενταχθεί το περπάτημα στο πρόγραμμα, εάν μπορεί.

Απλά βγείτε έξω

Ενώ οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για να αποκτήσετε ισχυρότερη και αυξανόμενη αντοχή, απλά το να βγείτε από το σπίτι μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό, επίσης. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους ηλικίας 70-90 ετών η έξοδος από το σπίτι καθημερινά συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ανεξάρτητα από την κοινωνική, λειτουργική ή ιατρική κατάσταση.

Εκτός από το περπάτημα, οι υπαίθριες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα να παραμείνουν ενεργοί μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το να πάτε για μια βόλτα με το αυτοκίνητο, να περπατήσετε γύρω από το παντοπωλείο, να πάτε στην εκκλησία ή να κατευθυνθείτε στο τοπικό κέντρο ηλικιωμένων για να συμμετάσχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες. Και είναι ακόμα καλύτερο για το σώμα και το μυαλό αν αυτά τα πράγματα γίνονται με συνέπεια σε ένα πρόγραμμα.

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους ενήλικες

Όταν οι ηλικιωμένοι ενήλικες συμμετέχουν τακτικά σε σωματικές δραστηριότητες, επωφελούνται από τα ακόλουθα:

• Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη.
• Βελτιωμένη οστική πυκνότητα.
• Αντοχή.
• Καλύτερη ισορροπία.
• Μεγαλύτερη ευελιξία.
• Καλύτερη στάση του σώματος.
• Υψηλότερη συνολική ποιότητα ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη συμμετοχή στη ζωή και την πρόληψη της επιδείνωσης της υγείας, ανεξάρτητα από το επίπεδο κινητικότητάς σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασχολείστε καθημερινά, αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα.

Για οποιαδήποτε συμβουλή, ακόμη και πρακτική βοήθεια στις δραστηριότητες μπορείτε να επικοινωνήσετε και να έρθετε σε άμεση επαφή με έναν γηριατρικό νοσηλευτή, γηροκόμο ή φυσικοθεραπευτή της Nannuka!

 

Αξίζει επίσης να διαβάσετε:

TikTok & ηλικιωμένοι-Ενίσχυση ψυχικής υγείας

Ηλικιωμένοι και καλοκαίρι: δημιουργικές δραστηριότητες στην πόλη! 

7 Σημάδια ότι οι γονείς μας χρειάζονται γηροκόμο στο σπίτι.

Η ζωή ξεκινά… στα 70: ευτυχισμένη τρίτη ηλικία & μυστικά μακροζωίας!