Μια τεχνική χαλάρωσης πριν τον ύπνο… για όνειρα γλυκά!

από την Ιωάννα Παπανδρέου

Η ώρα που θα πάει το παιδί για ύπνο αποτελεί για πολλούς γονείς έναν… εφιάλτη! Φωνές, κλάματα έχουν συχνά την τιμητική τους συνοδευόμενα από τη γνωστή ατάκα «μα, άσε με 5 λεπτά ακόμα…».

Πώς γίνεται αυτή η στιγμή της ημέρας να πάψει να αποτελεί ένα μικρό δράμα και  να μετατραπεί σε μια όμορφη στιγμή τόσο για το παιδί όσο και για το γονιό; Ένας τρόπος είναι η καθιέρωση μιας βραδινής «ιεροτελεστίας», κάτι που θα αρέσει στο παιδί και θα συμφωνήσετε να κάνετε μαζί του κάθε βράδυ. Ο σκοπός είναι να μετατρέψουμε την ώρα του ύπνου από κάτι που θέλει να αποφύγει το παιδί σε κάτι που θα περιμένει με χαρά.

Εκτός από τις γνωστές μέχρι τώρα ιδέες, όπως  η ανάγνωση παραμυθιών, μια ακόμα ωραία ιδέα είναι να καληνυχτίζουμε το παιδί διαβάζοντάς του μια τεχνική χαλάρωσης. Τα οφέλη μιας τέτοιας ιεροτελεστίας είναι πολλά!

Το “κλείσιμο” της ημέρας είναι μια σημαντική στιγμή αφού καθορίζει με κάποιο τρόπο τη γεύση που αφήνει στο παιδί η μέρα του. Αλλιώς είναι να πάει το παιδί στο κρεβάτι του φορτισμένο με ένταση και αλλιώς ήρεμο και γαλήνιο. Τα παιδιά, δηλαδή, βιώνουν άγχος στην καθημερινότητα τους ακριβώς όπως και εμείς. Έτσι με μια τεχνική χαλάρωσης τα βοηθάμε αφενός να αποφορτιστούν από όλα τα αρνητικά τους συναισθήματα και αφετέρου τους μαθαίνουμε να ρυθμίζουν το συναίσθημά τους, άρα να αναπτύξουν υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη. Εξάλλου, το να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφορτιστεί και να αποκοιμηθεί στο τέλος της ημέρας αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία ουσιαστικής σύνδεσης και επικοινωνίας μαζί του και σιγά σιγά θα γίνει αυτό που λέμε «η στιγμή σας» με εκείνο.

Η «γαλήνια πεταλούδα» είναι μια τεχνική χαλάρωσης που αρέσει πολύ στα παιδιά ενώ είναι σχετικά σύντομη, οπότε μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα. Δοκιμάστε την λοιπόν ανεπιφύλακτα αρκεί να θυμάστε ότι καλό είναι να συνοδεύεται με την αντίστοιχη γλώσσα του σώματος για να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα (χαλαρή στάση σώματος, γλυκιά και ήρεμη φωνή).

 

Η τεχνική της γαλήνιας πεταλούδας 

 

• Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια ωραία βαθιά ανάσα. Επίτρεψε στην κοιλίτσα σου να γεμίσει με αέρα σαν ένα μπαλόνι και μετά άφησε σιγά σιγά τον αέρα να βγει.
• Κάνε το αυτό 5 φορές για να επιτρέψεις σε όλο σου το σώμα πραγματικά να χαλαρώσει.
• Το σώμα σου αρχίζει να νιώθει μια βαθιά χαλάρωση και βυθίζεται όλο και περισσότερο στο όμορφο και μαλακό κρεβάτι σου. Αρχίζεις να αισθάνεσαι τα πόδια σου πολύ βαριά και τα χέρια σου το ίδιο. Απολαμβάνεις κάθε λεπτό καθώς το σώμα σου συνεχίζει να χαλαρώνει με κάθε λέξη που λέω.

• Τώρα καθώς το σώμα σου χαλαρώνει, φαντάσου ότι είσαι μια όμορφη πεταλούδα που φτερουγίζει στον ουρανό. Βλέπεις το όμορφο πράσινο λιβάδι από κάτω σου γεμάτο πολύχρωμα λουλούδια, που σε περιμένει να το απολαύσεις. Νιώθεις τον αέρα να χαϊδεύει απαλά τα φτερά σου. Καθώς σε ακουμπάει ο αέρας, παίρνει μακριά όλες σου τις ανησυχίες και έγνοιες που μπορεί να έχεις. Νιώσε πόσο  όμορφο είναι να αισθάνεσαι τέτοια ελευθερία. Το μυαλό σου είναι καθαρό και ήρεμο. Νιώθεις απόλυτη γαλήνη. Είσαι τόσο όμορφος/η καθώς αφήνεις την αληθινή ευτυχία να ακτινοβολεί.
• Ο ήλιος ακουμπά το σώμα σου και σε ζεσταίνει. Τα μεγάλα φουσκωτά άσπρα σύννεφα κινούνται αργά στον ουρανό σου θυμίζουν πόση ηρεμία και χαλάρωση μπορείς να νιώσεις κάθε φορά που φέρνεις αυτό στο μυαλό σου. Η γη είναι ένα μωσαϊκό χρωμάτων και εσύ απολαμβάνεις κάθε λεπτό εδώ, τριγυρίζοντας ανέμελα εδώ και εκεί, νιώθοντας χαρά και γαλήνη. Απλώνεις τα φτερά και τα τεντώνεις, και νιώθεις πραγματικά όμορφα. Το σώμα σου είναι χαλαρωμένο και το μυαλό σου ήρεμο. Είσαι έτοιμος για έναν υπέροχο γαλήνιο ύπνο αυτό το βράδυ.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα και άφησε τον αέρα να βγει σιγά σιγά. Όποτε είσαι έτοιμος, τέντωσε το κορμί σου και με καθαρό και ήρεμο μυαλό πια, πες στον εαυτό σου την εξής φράση: είμαι ήρεμος και γαλήνιος, έτοιμος για μια φανταστική περιπέτεια στη χώρα των ονείρων.

Καληνύχτα!

Η Ιωάννα Παπανδρέου είναι ψυχολόγος, με μεταπτυχιακό στην παιδοψυχολογία. Δείτε το προφίλ της και επικοινωνήστε μαζί της για θέματα συμβουλευτικής γονέων και παιδιών! 

 

Διανοητικά ισχυρά παιδιά: Οι 10 συνήθειες των γονιών που χτίζουν ευτυχισμένα παιδιά.

Αν τα παιδιά… δεν ακούνε, δοκιμάστε τον κανόνα του “5 προς 1”!

Γονείς και διαχείριση άγχους: 21 συνήθειες που κάνουν θαύματα!

Πώς να αντιμετωπίσουμε τις εκρήξεις θυμού (tantrums) των παιδιών;

20 τρόποι για να συνδεθούμε με τα παιδιά, στο λεπτό!