Υγιεινό κολατσιό στο σχολείο: ιδέες για σπιτικά ταπεράκια!

ΠροτάσειςΣυνταγέςΥγιεινό κολατσιό στο σχολείο: ιδέες για σπιτικά ταπεράκια!

Τα παιδιά πρέπει κάθε τρεις περίπου ώρες να λαμβάνουν κάποια πηγή ενέργειας, άρα σε τουλάχιστον δύο σχολικά διαλείμματα θα πρέπει να φάνε ένα μικρό αλλά χορταστικό σνακ. Τα περισσότερα κυλικεία δεν προσφέρουν υγιεινές επιλογές, και εσείς διχάζεστε ανάμεσα στις γευστικές απαιτήσεις των μικρών σας μαθητών και τις οδηγίες των διατροφολόγων. Εφαρμόστε τις ιδέες που σας προτείνουμε, μετατρέψτε εύκολα τα καθημερινά σνακ των μικρών σας μαθητών σε διατροφικές βόμβες γεύσης και θρεπτικών συστατικών και απαλλαγείτε από ένα μεγάλο βάρος , απολαμβάνοντας τη σχολική χρονιά που έρχεται!

  • Ξεφύγετε από τα συνηθισμένα.

Τα πιτσιρίκια σας  βαρέθηκαν να τρώνε το ίδιο τοστ κάθε μέρα και διαμαρτύρονται; Αγοράστε αραβικές πίτες και δημιουργήστε διαφορετικά τυλιχτά σάντουιτς, επιλέξτε ψωμάκια διαφορετικών ειδών, όπως μικρές μπαγκέτες και κουλούρες, ή ετοιμάστε από το Σαββατοκύριακο λαχταριστές σπιτικές πίτες.

*extra tip: Μελέτες έχουν δείξει πως τα παιδιά προτιμούν τροφές που είναι τραγανές και τρώγονται με τα χέρια. Οπότε πείτε ναι στον κλασικό συνδυασμό ζύμης και γέμισης σε σάντουιτς ή πίτα, αλλά εναλλάσσετε συχνά τα υλικά που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, εκτός από τον αγαπημένο συνδυασμό τυριού και αλλαντικού, μπορείτε να βάλετε λίγη ομελέτα ή ψιλοκομμένο κοτόπουλο με λαχανικά.

  • Προσθέστε λαχανικά και φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες υπάρχουν κυρίως στα προϊόντα ολικής αλέσεως και στα λαχανικά. Οπότε την επόμενη φορά που θα ετοιμάσετε ένα γρήγορο τοστάκι με κασέρι και γαλοπούλα, προτιμήστε φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως και προσθέστε λίγα φύλλα μαρουλιού.

*extra tip: Εάν οι μικροί σας γευσιγνώστες δεν αγαπούν τα λαχανικά, μετατρέψτε τα σε λαχταριστά τσιπς και να είστε σίγουροι ότι θα καταναλωθούν από το πρώτο κιόλας διάλειμμα! Για να ετοιμάσετε σπιτικά τσιπς, αρκεί να κόψετε σε πολύ λεπτές φέτες τα λαχανικά που προτιμάτε, όπως καρότα και γλυκοπατάτες, να τα ραντίσετε με λίγο ελαιόλαδο, να προσθέσετε τα μυρωδικά της αρεσκείας σας και να τα ψήσετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά.

  • Κάντε τα φρούτα… διασκεδαστικά.

Όταν αναμιγνύετε πολλά χρώματα, το κολατσιό γίνεται διασκέδαση. Τι καλύτερο λοιπόν από μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα; Προτιμήστε φρούτα που δεν είναι πολύ ζουμερά – ιδανικές επιλογές είναι οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια. Και, για να δώσετε μια χαρούμενη νότα στο συνηθισμένο ταπεράκι, χρησιμοποιήστε μεταλλικά κουπ πατ για να κόψετε τα φρούτα σε πρωτότυπα σχήματα.

  • Βάλτε μια γλυκιά πινελιά.

Μία μεγάλη φέτα σπιτικού κέικ είναι μία πρακτική και πάντα αγαπημένη λύση. Για να σπάσετε τη ρουτίνα, μετατρέψτε τα κέικ σας σε λαχταριστά muffins, χρησιμοποιώντας απλώς τις ειδικές φόρμες ψησίματος. Ένα γλυκό τοστ με ταχίνι, μέλι και λίγες ροδέλες μπανάνας είναι ένα εξίσου υγιεινό και δυναμωτικό σνακ. Εάν οι μικροί σας γευσιγνώστες δεν αγαπούν το ταχίνι, αντικαταστήστε το με λίγο φυστικοβούτυρο.

  • Φτιάξτε τα σνακ μαζί με τα παιδιά σας.

Ρωτήστε τη γνώμη τους και ετοιμάστε μικρά γεύματα μαζί. Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στη διαδικασία προετοιμασίας ενός γεύματος, το τρώνε τελικά πολύ πιο εύκολα ακριβώς επειδή έχουν εγκρίνει τα συστατικά του. Η ενεργή συμμετοχή τους στην παρασκευή του σχολικού δεκατιανού, αλλά και στην αγορά ακόμα των υλικών του, μπορεί να έχει επίσης ως αποτέλεσμα την απόκτηση υγιεινών συνηθειών στη διατροφή τους γενικά.

  • Κι όταν δεν έχετε χρόνο;

Ένα σακουλάκι που θα γεμίσετε με δημητριακά ολικής αλέσως, λίγα αποξηραμένα φρούτα και αμύγδαλα ή καρύδια, έχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μικροί σας μαθητές για πνευματική εγρήγορση και καλή μνήμη. Το παραδοσιακό παστέλι με σουσάμι και μέλι είναι επίσης μια καλή λύση, αφού είναι ιδιαίτερα δυναμωτικό και πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Ε και πολύτιμα μέταλλα, όπως φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

Στη Nannuka θα γνωρίσετε babysitters και παιδαγωγούς που θα αναλάβουν τη φύλαξη, τη φροντίδα και την εκπαίδευση των παιδιών σας μετά την επιστροφή τους απ’ το σχολείο και μέχρι να γυρίσετε από τη δουλειά. Επιλέξτε εκείνη που θα σας κερδίσει με την εμπειρία, τις συστάσεις, τις αξιολογήσεις και την προσωπικότητά της!

Ακολουθήστε μας στο Google News

Μάθετε πρώτοι όλα τα νέα του HugMag μέσα από το Google News.

Πρόσφατα

Χριστουγεννιάτικα γλυκά – Για…γλυκές γιορτές!

Όλες και όλοι ανυπομονούμε για τα Χριστούγεννα και ακόμα...

Γλυκά χωρίς ζάχαρη για παιδιά και όχι μόνο

Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης: 11 λεπτά Μικροί και μεγάλοι λατρεύουμε...

Τι να μαγειρέψω σήμερα – Ιδέες για μεσημεριανό φαγητό

Εβδομαδιαίο μενού, για όλη την οικογένεια! Εύκολες, γευστικές προτάσεις, για όλους!
spot_img

Newsletter

Barf τροφή: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την ωμή τροφή του σκύλου

Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά Τι είναι η barf τροφή; Τα αρχικά B.A.R.F. αντιστοιχούν στο Biologically Appropriate Raw Food, το οποίο σημαίνει Βιολογικά Κατάλληλη Ωμή...

Γλυκά χωρίς ζάχαρη για παιδιά και όχι μόνο

Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης: 11 λεπτά Μικροί και μεγάλοι λατρεύουμε τα γλυκά και όσοι ομολογούν πως δεν τα λατρεύουν, σίγουρα δε λένε αλήθεια. Τι γίνεται,...

Τι να μαγειρέψω σήμερα – Ιδέες για μεσημεριανό φαγητό

Εβδομαδιαίο μενού, για όλη την οικογένεια! Εύκολες, γευστικές προτάσεις, για όλους!

Back to school: Χρήσιμες συμβουλές για επιστροφή στα σχολεία

Καθώς βλέπουμε τα παιδιά μας να επιστρέφουν στα σχολεία, ας τους στείλουμε τις καλύτερες μας ευχές. Ας τους δείξουμε τη χαρά της μάθησης, την...

Οι καλύτερες σχολικές τσάντες – Για κάθε ηλικία

Η Back to School εποχή επέστρεψε! Η αγαπημένη στιγμή, μικρών και μεγάλων, είναι η αγορά σχολικής τσάντας. Δείτε την λίστα που προτείνει η Nannuka!

Συνταγές για παιδιά που δεν τρώνε λαχανικά – Τροφή για σκέψη

Οποιαδήποτε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για να φάμε μερικά λαχανικά - όλοι γνωρίζουμε πόσο ωφέλιμα είναι για το σώμα μας και για τον...

Υγιεινά σνακ για παιδιά – Καλοκαιρινές ιδέες

Τα σνακ αποτελούν αγαπημένα γεύματα μικρών και μεγάλων! Ακριβώς γι' αυτό φροντίζουμε να είναι υγιεινά αλλά και απολαυστικά. Καθώς πλησιάζει ο καιρός όπου τα...

ΔΕΠΥ ΚΑΙ ΜΔ: Δημιουργικές ιδέες για αποτελεσματικότερο διάβασμα

Το σχολικό καθημερινό διάβασμα στο σπίτι είναι μια διαδικασία που συνήθως απωθεί όλα τα παιδιά ανεξαρτήτως ηλικίας, όταν δεν έχουν μάθει από μικρή ηλικία...

Τροφική αλλεργία & παιδί – Πρώτα σημάδια

Τι ονομάζουμε τροφική αλλεργία; Η τροφική αλλεργία προκύπτει από τη “λανθασμένη” αναγνώριση μιας τροφής από το ανοσοποιητικό σύστημα. Αποτελεί ουσιαστικά μία αντίδραση του οργανισμού έναντι...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.