Υγιεινό κολατσιό στο σχολείο: ιδέες για σπιτικά ταπεράκια!

ΠροτάσειςΣυνταγέςΥγιεινό κολατσιό στο σχολείο: ιδέες για σπιτικά ταπεράκια!

Τα παιδιά πρέπει κάθε τρεις περίπου ώρες να λαμβάνουν κάποια πηγή ενέργειας, άρα σε τουλάχιστον δύο σχολικά διαλείμματα θα πρέπει να φάνε ένα μικρό αλλά χορταστικό σνακ. Τα περισσότερα κυλικεία δεν προσφέρουν υγιεινές επιλογές, και εσείς διχάζεστε ανάμεσα στις γευστικές απαιτήσεις των μικρών σας μαθητών και τις οδηγίες των διατροφολόγων. Εφαρμόστε τις ιδέες που σας προτείνουμε, μετατρέψτε εύκολα τα καθημερινά σνακ των μικρών σας μαθητών σε διατροφικές βόμβες γεύσης και θρεπτικών συστατικών και απαλλαγείτε από ένα μεγάλο βάρος , απολαμβάνοντας τη σχολική χρονιά που έρχεται!

  • Ξεφύγετε από τα συνηθισμένα.

Τα πιτσιρίκια σας  βαρέθηκαν να τρώνε το ίδιο τοστ κάθε μέρα και διαμαρτύρονται; Αγοράστε αραβικές πίτες και δημιουργήστε διαφορετικά τυλιχτά σάντουιτς, επιλέξτε ψωμάκια διαφορετικών ειδών, όπως μικρές μπαγκέτες και κουλούρες, ή ετοιμάστε από το Σαββατοκύριακο λαχταριστές σπιτικές πίτες.

*extra tip: Μελέτες έχουν δείξει πως τα παιδιά προτιμούν τροφές που είναι τραγανές και τρώγονται με τα χέρια. Οπότε πείτε ναι στον κλασικό συνδυασμό ζύμης και γέμισης σε σάντουιτς ή πίτα, αλλά εναλλάσσετε συχνά τα υλικά που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, εκτός από τον αγαπημένο συνδυασμό τυριού και αλλαντικού, μπορείτε να βάλετε λίγη ομελέτα ή ψιλοκομμένο κοτόπουλο με λαχανικά.

  • Προσθέστε λαχανικά και φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες υπάρχουν κυρίως στα προϊόντα ολικής αλέσεως και στα λαχανικά. Οπότε την επόμενη φορά που θα ετοιμάσετε ένα γρήγορο τοστάκι με κασέρι και γαλοπούλα, προτιμήστε φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως και προσθέστε λίγα φύλλα μαρουλιού.

*extra tip: Εάν οι μικροί σας γευσιγνώστες δεν αγαπούν τα λαχανικά, μετατρέψτε τα σε λαχταριστά τσιπς και να είστε σίγουροι ότι θα καταναλωθούν από το πρώτο κιόλας διάλειμμα! Για να ετοιμάσετε σπιτικά τσιπς, αρκεί να κόψετε σε πολύ λεπτές φέτες τα λαχανικά που προτιμάτε, όπως καρότα και γλυκοπατάτες, να τα ραντίσετε με λίγο ελαιόλαδο, να προσθέσετε τα μυρωδικά της αρεσκείας σας και να τα ψήσετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά.

  • Κάντε τα φρούτα… διασκεδαστικά.

Όταν αναμιγνύετε πολλά χρώματα, το κολατσιό γίνεται διασκέδαση. Τι καλύτερο λοιπόν από μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα; Προτιμήστε φρούτα που δεν είναι πολύ ζουμερά – ιδανικές επιλογές είναι οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια. Και, για να δώσετε μια χαρούμενη νότα στο συνηθισμένο ταπεράκι, χρησιμοποιήστε μεταλλικά κουπ πατ για να κόψετε τα φρούτα σε πρωτότυπα σχήματα.

  • Βάλτε μια γλυκιά πινελιά.

Μία μεγάλη φέτα σπιτικού κέικ είναι μία πρακτική και πάντα αγαπημένη λύση. Για να σπάσετε τη ρουτίνα, μετατρέψτε τα κέικ σας σε λαχταριστά muffins, χρησιμοποιώντας απλώς τις ειδικές φόρμες ψησίματος. Ένα γλυκό τοστ με ταχίνι, μέλι και λίγες ροδέλες μπανάνας είναι ένα εξίσου υγιεινό και δυναμωτικό σνακ. Εάν οι μικροί σας γευσιγνώστες δεν αγαπούν το ταχίνι, αντικαταστήστε το με λίγο φυστικοβούτυρο.

  • Φτιάξτε τα σνακ μαζί με τα παιδιά σας.

Ρωτήστε τη γνώμη τους και ετοιμάστε μικρά γεύματα μαζί. Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στη διαδικασία προετοιμασίας ενός γεύματος, το τρώνε τελικά πολύ πιο εύκολα ακριβώς επειδή έχουν εγκρίνει τα συστατικά του. Η ενεργή συμμετοχή τους στην παρασκευή του σχολικού δεκατιανού, αλλά και στην αγορά ακόμα των υλικών του, μπορεί να έχει επίσης ως αποτέλεσμα την απόκτηση υγιεινών συνηθειών στη διατροφή τους γενικά.

  • Κι όταν δεν έχετε χρόνο;

Ένα σακουλάκι που θα γεμίσετε με δημητριακά ολικής αλέσως, λίγα αποξηραμένα φρούτα και αμύγδαλα ή καρύδια, έχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μικροί σας μαθητές για πνευματική εγρήγορση και καλή μνήμη. Το παραδοσιακό παστέλι με σουσάμι και μέλι είναι επίσης μια καλή λύση, αφού είναι ιδιαίτερα δυναμωτικό και πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Ε και πολύτιμα μέταλλα, όπως φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

Στη Nannuka θα γνωρίσετε babysitters και παιδαγωγούς που θα αναλάβουν τη φύλαξη, τη φροντίδα και την εκπαίδευση των παιδιών σας μετά την επιστροφή τους απ’ το σχολείο και μέχρι να γυρίσετε από τη δουλειά. Επιλέξτε εκείνη που θα σας κερδίσει με την εμπειρία, τις συστάσεις, τις αξιολογήσεις και την προσωπικότητά της!

Θέλετε λίγη βοήθεια;

Βρείτε έμπιστους φροντιστές με αξιολογήσεις και εμπειρία για τα παιδιά, το σπίτι, τους γονείς και τα κατοικίδια.

Πρόσφατα

20+ Ιδέες για σνακ στο σχολείο – Εύκολα & γρήγορα

Η προετοιμασία των σνακ για το σχολείο μπορεί να...

Smoothies για Παιδιά με Φρούτα Εποχής: Υγιεινές και Νόστιμες Συνταγές

Τα smoothies αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να προσφέρουμε...

Χριστουγεννιάτικα γλυκά – Για…γλυκές γιορτές!

Όλες και όλοι ανυπομονούμε για τα Χριστούγεννα και ακόμα...

Follow us

Newsletter

Αφιέρωμα στα δίδυμα παιδιά!

από τη Λασκαρίνα Σονίτη,  σύμβουλο ψυχικής υγείας Έφτασε λοιπόν η στιγμή που οι γονείς πληροφορούνται ότι θα αποκτήσουν δίδυμα! Πολλές φορές ακούμε τη φράση «δεν ήξερα...

Πώς η φροντίδα κατοικιδίων ενισχύει την ψυχική υγεία παιδιών (και γονιών)

Σε μια εποχή που το στρες, η αποξένωση και η ψηφιακή εξάρτηση επηρεάζουν ακόμη και τα μικρότερα μέλη της οικογένειας, η φροντίδα κατοικιδίων αποκτά...

Τεχνολογία και κατοικίδια: Πώς η τεχνολογία βελτιώνει τη φροντίδα των αγαπημένων μας ζώων;

Η τεχνολογία και τα κατοικίδια πλέον συνεργάζονται για να αναβαθμίσουν τη φροντίδα τους, παρέχοντας καινοτόμες λύσεις που αφορούν την παρακολούθηση της υγείας, την ενίσχυση...

Κατοικίδια στην παραλία | Όσα χρειάζεται να ξέρετε

Το καλοκαίρι ανυπομονούμε για τις εξορμήσεις μας στην παραλία. Αδημονούμε για εκείνα τα πρώτα μακροβούτια, όπως όταν ήμασταν παιδιά, τα πρώτα παγωτά στην παραλία...

Η λογική του Time-out: Απόλυτος οδηγός για πειθαρχία με αποτελεσματικότητα

Οι γονείς χρησιμοποιούν την μέθοδο Time-out για την διαχείριση και να βελτιώνουν τη συμπεριφορά του παιδιού τους. Η τεχνική έχει να κάνει με την...

Τα πρώτα σημάδια ότι το παιδί σας χρειάζεται ειδική εκπαιδευτική υποστήριξη

Η ανατροφή έχει χαρές και προκλήσεις, όμως δυσκολεύει όταν το παιδί δεν μπορεί σε βασικές μαθησιακές ή κοινωνικές δεξιότητες. Η έγκαιρη αναγνώριση των πρώτων...

To παιδί μου δεν με ακούει: Τι να κάνω;

Η ανυπακοή του παιδιού αποτελεί φυσιολογικό αναπτυξιακό στάδιο, ειδικά στα μικρά παιδιά. Για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, να θέσετε ξεκάθαρους και σταθερούς κανόνες, να...

Βελτίωση στην σχέση του ζευγαριού, μετά τη γέννηση του παιδιού.

Οι σύντροφοι βιώνουν σημαντικές δοκιμασίες στη σχέση τους μετά τη γέννηση του παιδιού. Η σχέση του ζευγαριού μετά το παιδί αντιμετωπίζει κούραση, οι γονείς...

5 Χριστουγεννιάτικες κατασκευές για παιδιά με υλικά από το σπίτι

Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε μαμάδες που αναζητούν δημιουργικούς και ουσιαστικούς τρόπους για να περάσουν ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.