Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι έχεις αδειάσει; Όχι απλώς κουρασμένος, αλλά εξαντλημένος. Σαν να μην έχει μείνει τίποτα άλλο να δώσεις. Αν αισθάνεσαι έτσι, δεν είσαι μόνος. Το φαινόμενο του parent burnout είναι πιο συχνό απ’ όσο νομίζουμε – και δεν αφορά μόνο τις μαμάδες αλλά τους γονείς γενικότερα.
Μια μελέτη από το Ohio State University (2021) έδειξε πως πάνω από 60% των γονιών βιώνουν συμπτώματα burnout. Όταν οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι υπερβολικοί και η υποστήριξη λείπει, οι γονείς ξεχνούν τον πιο σημαντικό άνθρωπο: τον εαυτό τους.
Τι είναι το parent burnout;
Το parent burnout είναι κάτι περισσότερο από απλή κόπωση. Είναι χρόνια σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση, που έχει να κάνει αποκλειστικά με τον ρόλο του γονιού. Σε αντίθεση με την επαγγελματική εξουθένωση, το parent burnout είναι παράλληλο με τη συνεχή φροντίδα, τις απαιτήσεις και τις ευθύνες της γονεϊκότητας.
Τα βασικά του συμπτώματα:
- Έλλειψη ενέργειας και διάθεσης
- Συναισθηματική αποστασιοποίηση από το παιδί
- Έντονο αίσθημα ανεπάρκειας και ενοχές
- Ευερεθιστότητα και ξεσπάσματα
- Αίσθημα ότι “δεν αντέχεις άλλο”
Ποιοι γονείς κινδυνεύουν περισσότερο;
Δεν αφορά μόνο τις «κουρασμένες μαμάδες» – το burnout αγγίζει κάθε γονιό, ειδικά όταν:
- Δουλεύεις και δεν έχεις χρόνο για αποφόρτιση
- Δεν έχεις δίκτυο υποστήριξης (π.χ. συγγενείς, φίλους)
- Μεγαλώνεις μόνος/η το παιδί
- Έχεις παιδί με αυξημένες ανάγκες ή μικρής ηλικίας
- Έχεις υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό σου ή κοινωνική πίεση για «τέλεια γονεϊκότητα»
Αν νιώθεις ότι όλα πρέπει να τα κάνεις εσύ και δεν μπορείς να πάρεις ανάσα ούτε για 5 λεπτά, το burnout είναι προ των πυλών.
Οι συνέπειες στη σχέση με το παιδί
Όταν υπάρχει εξάντληση, αρχίζει η συναισθηματική απομάκρυνση. Δεν έχεις την ίδια υπομονή. Αντιδράς πιο έντονα. Και μετά ξεκινάει η ενοχή: “Δεν είμαι αρκετά καλός/ή γονιός”. Αυτός ο φαύλος κύκλος επιβαρύνει και τη σχέση σου με το παιδί, και την ψυχική σου ισορροπία.
Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν φταίς εσύ. Φταίει η υπερφόρτωση. Και γι’ αυτό, υπάρχει λύση.
Τι μπορείς να κάνεις – Πρακτικά tips για να το αντιμετωπίσεις
1. Βάλε στο πρόγραμμα σου μικρές ανάσες
Δε χρειάζεται να εξαφανιστείς σε spa. Δοκίμασε:
- 10 λεπτά με ακουστικά και μουσική που σε ηρεμεί
- Έναν περίπατο χωρίς κινητό
- Ένα καφέ με φίλη/φίλο που σε καταλαβαίνει
- Αυτά τα μικρά διαλείμματα λειτουργούν σαν ψυχικά “restart”.
2. Μην έχεις τον φόβο να ζητήσεις βοήθεια
Η κουλτούρα του «τα κάνω όλα μόνος/η» είναι τοξική.
Αν έχεις τη δυνατότητα, βάλε στη ζωή σου έναν άνθρωπο που μπορεί να σε ανακουφίσει:
- Μια Babysitter για λίγες ώρες την εβδομάδα
- Έναν φίλο, σύντροφο ή συγγενή που μπορεί να κρατήσει το παιδί
- Συζήτηση με έναν ψυχολόγο, ακόμα και online
Η φροντίδα δεν χρειάζεται να είναι υπόθεση ενός ατόμου. Η κοινότητα, η συνεργασία και η αποδοχή βοήθειας είναι κλειδιά για την ανθεκτικότητα.
3. Οριοθέτηση χωρίς τύψεις
4. Μίλα γι’ αυτό που περνάς
Δεν είναι κακό να κουραστείς. Είναι δύναμη. Το να το πεις σε κάποιον (φίλο, σύντροφο, ειδικό), μπορεί να φέρει τεράστια ανακούφιση.
Μάθε να λες “όχι” σε ό,τι δεν είναι απαραίτητο. Αν δε θέλεις να πας στο πάρτι Σαββάτου γιατί κουράστηκες μέσα στην εβδομάδα, δεν πρέπει να δικαιολογήσεις την κατάσταση σου.
Μια ανάσα στήριξης όταν τη χρειάζεσαι
Αν το άρθρο αυτό σου φάνηκε γνώριμο, τότε πιθανόν να βιώνεις (ή έχεις βιώσει) μια δύσκολη περίοδο. Όταν τα αποθέματα δεν υπάρχουν, ακόμα και η παραμικρή βοήθεια μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η Nannuka είναι εδώ για να σου τη δώσει – με μια ομάδα από έμπειρους επαγγελματίες φροντίδας που μπορείς να βρεις και να εμπιστευτείς εύκολα και γρήγορα. Είτε χρειάζεσαι μερικές ώρες για σένα, είτε μια πιο σταθερή λύση, μέσα από τη Nannuka μπορείς να διαλέξεις το κατάλληλο άτομο, κοντά σου.
🔍 Μπες σήμερα στην πλατφόρμα και κάνε το πρώτο βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σου. Γιατί ένας ξεκούραστος γονιός, είναι ένας καλύτερος γονιός.
Συμπέρασμα: Η φροντίδα του εαυτού σου είναι φροντίδα για όλους
Όταν υπάρχει ξεκούραση, όλα λειτουργούν καλύτερα γύρω σου. Το parent burnout είναι υπαρκτό, αλλά δεν είναι αναπόφευκτο. Μπορείς να το προλάβεις ή να το ξεπεράσεις – αρκεί να αναγνωρίσεις την αξία σου και να επιτρέψεις στον εαυτό σου να ξεκουραστεί.
