10 συμβουλές για ποιοτικό ύπνο στην τρίτη ηλικία!

ΟικογένειαΓιαγιά - Παππούς10 συμβουλές για ποιοτικό ύπνο στην τρίτη ηλικία!

Ο ύπνος έχει καθοριστική σημασία για την υγεία και τη νοητική μας ευεξία σε κάθε ηλικία. Όταν όμως είναι επαρκής και ποιοτικός στην τρίτη ηλικία, μπορεί ακόμα και να καθυστερήσει την προοδευτική εκφύλιση των νοητικών λειτουργιών.  Όσο για την άποψη που έχει επικρατήσει ότι όσο μεγαλώνουμε τόσο λιγότερο ύπνο χρειαζόμαστε, οι ειδικοί διαψεύδουν, προτείνοντας 7- 9 ώρες ύπνου και για τις μεγαλύτερες ηλικίες. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τον ύπνο, που στην τρίτη ηλικία φαίνεται να μην είναι τόσο αυτονόητη…

Πρόγραμμα ύπνου

1. Φροντίζουμε να τηρούμε ένα «πρόγραμμα ύπνου». Όσο πιο ακραίες είναι οι αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου μας καθώς μεγαλώνουμε, τόσο πιο αρνητική η επίπτωση για τη νοητική λειτουργία μας. Κι αυτό γιατί διαταράσσεται ακόμη πιο έντονα ο κιρκαδιανός ρυθμός, δηλαδή το βιολογικό ρολόι μας.

Θερμοκρασία υπνοδωματίου

2. Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου μας πρέπει να είναι γύρω στους 20 βαθμούς, καθώς το υπερβολικό κρύο ή η έντονη ζέστη μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό και τη διάρκεια των αφυπνίσεών μας μέσα στη νύχτα.

Σκοτεινό δωμάτιο

3. Κοιμόμαστε σε σκοτεινό υπνοδωμάτιο. Ακόμα και το ελάχιστο φως από την οθόνη μίας τηλεόρασης ή ενός κινητού μπορεί να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.

Μείωση κατανάλωσης τσάι, καφέ, ποτών

4. Μειώνουμε την καθημερινή κατανάλωση σε τσάι, καφέ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, και απέχουμε από την κατανάλωση φαγητού και αλκόολ για τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε.

Σύμμαχος μας, η λεβάντα

5. Εάν υποφέρουμε από αϋπνίες, βρίσκουμε έναν σύμμαχο… στη λεβάντα! Το αιθέριο έλαιό της είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες και ιδανικό συμπλήρωμα ενός χαλαρωτικού βραδινού μπάνιου. Αντίστοιχα, μπορούμε να δοκιμάσουμε αφέψημα λεβάντας, για αλλαγή από τα συνηθισμένα ροφήματα.

Επικοινωνία με τον γιατρό μας

6. Εάν εξακολουθούμε να μην κοιμόμαστε σωστά, και εφόσον ακολουθούμε φαρμακευτική αγωγή για κάποιο πρόβλημα υγείας, ενημερώνουμε τον γιατρό μας. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιυπερτασικά και τα αντικαταθλιπτικά, διεγείρουν το νευρικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Τότε, ίσως απαιτείται κάποια αλλαγή θεραπείας.

Ο ήλιος βοηθά

7. Προσπαθούμε  να βγαίνουμε έξω από το σπίτι και να ερχόμαστε σε επαφή με τον ήλιο και το φως της ημέρας καθημερινά. Αυτό μαθαίνει το σώμα μας να καταλαβαίνει πότε είναι ώρα να μένει ξύπνιο και πότε όχι.

Ελαφριά μορφή άσκησης

8. Αποφεύγουμε την έντονα καθιστική ζωή ιδίως όταν δεν υπάρχουν λόγοι που να υπαγορεύουν αποχή απ’ την άσκηση. Μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε νυσταγμένοι όλη την ώρα (αλλά να μην κοιμόμαστε) και όχι κουρασμένοι αρκετά ώστε να κοιμηθούμε το βράδυ. Η ελαφριάς μορφή άσκηση (περπάτημα, ελαφριά αερόμπικ) κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο το βράδυ.

Κοινωνική συναναστροφή

9. Δεν αποκλείουμε τις κοινωνικές επαφές από τη ζωή μας, αν θέλουμε να κοιμόμαστε όμορφα το βράδυ! Οι κοινωνικές δραστηριότητες, η επικοινωνία με την οικογένεια και η οποιαδήποτε μορφή εργασίας μπορούν να κρατήσουν ψηλά τα επίπεδα δραστηριότητάς μας μέσα στη μέρα ενώ παράλληλα μας κρατάνε σε μια συναισθηματική και ψυχική ευεξία που εκφράζεται με έναν γεμάτο και ποιοτικό ύπνο στο τέλος της ημέρας.

Διάβασμα και βιβλίο

10. Το βιβλίο είναι ο καλύτερος φίλος και… του ύπνου! Κι αν ακόμα δεν καταφέρει να σας αποκοιμίσει, σε περίπτωση που η αϋπνία επιμένει, θα έχετε καταφέρει να κάνετε ένα όμορφο ταξίδι, να βγείτε για λίγο έξω από τον δικό σας κόσμο, να ξεχάσετε τα προβλήματα που σας απασχολούν. Μέσα από αυτή τη χαλάρωση πάντως το πιο πιθανό είναι, μετά από κάποιες σελίδες να αφήσετε το βιβλίο σας στο κομοδίνο, να παραδοθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα και να συνεχίσετε την ανάγνωση στα όνειρά σας…

Είναι λογικό καθώς μεγαλώνουμε να βλέπουμε αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μας, όπως το να νυστάζουμε νωρίτερα, να ξυπνάμε νωρίτερα ή να απολαμβάνουμε λιγότερο βαθύ ύπνο. Όμως, ο ταραγμένος ύπνος, το να σηκωνόμαστε κουρασμένοι κάθε μέρα και άλλα συμπτώματα αϋπνίας δεν είναι μια φυσιολογική προέκταση της διαδικασίας γήρανσης. Ο ύπνος παραμένει σημαντικός σε αυτές τις ηλικίες όπως και στις νεότερες, μέρος μιας υγιούς σωματικής και συναισθηματικής υγείας και δεν πρέπει να παραβλέπουμε τα όποια σημάδια εκφυλισμού του.

Διαβάστε ακόμη: Φροντίδα στο σπίτι ή Οίκος ευγηρίας; H σωστή επιλογή για τους αγαπημένους μας!

Θέλετε λίγη βοήθεια;

Βρείτε έμπιστους φροντιστές με αξιολογήσεις και εμπειρία για τα παιδιά, το σπίτι, τους γονείς και τα κατοικίδια.

Πρόσφατα

Ποια είναι τα 10 μεγαλύτερα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι;

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο...

Φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι: Πώς να βρείτε τον κατάλληλο γηροκόμο

Η φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι αποτελεί μία από τις...

Φροντίδα ηλικιωμένων :Ο απόλυτος οδηγός για την επιλογή γηροκόμου

Η φροντίδα ηλικιωμένων είναι κάτι πολύ περισσότερο από πρακτική...

Follow us

Newsletter

Παιδιά και χωριό: Πώς να κάνετε τις διακοπές πιο δημιουργικές και ξέγνοιαστες

Μια έμπειρη babysitter ή travel nanny, όπως αυτές που προσφέρει η Nannuka, υποστηρίζει τα παιδιά να απολαμβάνουν τον ιδανικό συνδυασμό ηρεμίας, φύσης και ευκαιριών...

Αθλήματα για παιδιά: Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο άθλημα και προπονητή

Έχετε απορία για το ποια αθλήματα για παιδιά ενισχύουν την υγεία, την κοινωνικότητα και την αυτοπεποίθηση; Πρέπει να γνωρίζετε ότι η επιλογή του κατάλληλου...

Φαγητό με παιδιά: Πώς να κάνετε την έξοδο ευχάριστη και υγιεινή

Η έξοδος για φαγητό με παιδιά αποτελεί μια μοναδική ευκαιρία για να περάσετε ποιοτικό χρόνο ως οικογένεια. Παρ’ όλα αυτά, συχνά μπορεί να κρύβει...

Νέοι γονείς στα 18-23; Ναι, μπορείς να το κάνεις και μάλιστα καλά!

Οι γονείς σε νεαρή ηλικία δίνουν μία καθημερινή προσπάθεια, έχουν προκλήσεις, γεννούν ερωτήματα και τα κοινωνικά στερεότυπα συχνά προσθέτουν πίεση στην καθημερινότητα τους. Εσύ...

Κυριακάτικο πρωινό για παιδιά: φτιάξτε pancakes!

  Δεν υπάρχει πιο λαχταριστός τρόπος για να ξεκινήσει η Κυριακή με τα παιδιά σας από μια στοίβα αφράτων, χρυσαφένιων pancakes! Εύκολα, γρήγορα και θρεπτικά,...

Όταν τα παιδιά μεγαλώνουν με τα καλοκαίρια των παππούδων στην καρδιά τους

«Να το στείλω το παιδί μου στους παππούδες το καλοκαίρι;» Ερωτήματα και απαντήσεις για τη σχέση παιδιού και παππούδων το καλοκαίρι Μια ερώτηση που...

Φροντίδα ηλικιωμένων :Ο απόλυτος οδηγός για την επιλογή γηροκόμου

Η φροντίδα ηλικιωμένων είναι κάτι πολύ περισσότερο από πρακτική βοήθεια. Αφορά την αξιοπρέπεια, την ασφάλεια και τη συναισθηματική στήριξη των ανθρώπων που μας μεγάλωσαν....

Ποια είναι τα 10 μεγαλύτερα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι;

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι αφορούν σημαντικές παραλείψεις που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής τους. Κύριο λάθος είναι η...

Η συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού σας και πως να την αναπτύξετε

Η συναισθηματική ανάπτυξη αποτελεί την πιο σημαντική πτυχή στην εξέλιξη που έχει το παιδί, καθώς επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική του υγεία, αλλά και...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.