Φρούτα & Λαχανικά – πώς θα τα φάνε τα παιδιά;

ΠαιδίΦρούτα & Λαχανικά - πώς θα τα φάνε τα παιδιά;

Πολλά παιδιά είναι ιδιαίτερα επιλεκτικά στις διατροφικές τους συνήθειες. Το να εντάξουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο πρόγραμμά τους, συχνά δημιουργεί αρκετές οικογενειακές διαφωνίες. Το εύκολο και γρήγορο φαγητό, φτωχό σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά πλούσιο σε γεύση, κερδίζει τις προτιμήσεις των περισσότερων παιδιών.

Όταν τα παιδιά βρίσκονται σε κοινούς χώρους με συνομήλικους τους ή φίλους τους, έχουν την συνήθεια να καταναλώνουν έτοιμα σνακ, που τα ευχαριστούν. Ως γονείς, απογοητευόμαστε και νιώθουμε ανήμποροι τις περισσότερες φορές, ώστε να τους πείσουμε να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Είναι κατανοητό από όλους, πως μια τέτοια αλλαγή, απαιτεί μεγάλη υπομονή, χρόνο και τακτική επικοινωνία.

Ας δούμε λοιπόν, πώς θα κάνουμε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Συμβουλές για να τρώμε υγιεινά γεύματα & τροφές.

Μικροσκοπικά κομμάτια λαχανικών στις σάλτσες

Μια εύκολη διαδικασία, που μπορεί εύκολα να ξεγελάσει τους μικρούς μας φίλους! Το μπλέντερ θα είναι ο κύριος βοηθός μας. Κόβουμε, πολτοποιούμε και ενσωματώνουμε κομμάτια μπρόκολου, σπανακιού, λάχανου και άλλων λαχανικών σε σπιτικές σάλτσες ζυμαρικών.

Ζυμαρικά με φυτικές ίνες

Τα παιδιά σας θα λατρέψουν τα ζωντανά χρώματα και θα απολαύσετε το γεγονός ότι τελικά τρώνε τα λαχανικά τους. Υπάρχουν διάφορες επιλογές, όπως μακαρόνια από φακές, από καρότο, από σπανάκι. Μπορείτε να προτιμήσετε εκείνα που περιέχουν διαφορετικές γεύσεις-διαφορετικά λαχανικά, τα λεγόμενα τρικολόρε, σε διάφορα σχέδια. Καθώς τα παιδιά θα εντυπωσιαστούν πέρα από τα χρώματα και με τα σχέδια.

Μπιφτέκια-κεφτεδάκια με λαχανικά

Απλά πολτοποιήστε μια χούφτα υγιεινά λαχανικά στο μπλέντερ σας, όπως καρότο, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές και προσθέστε τα στο κιμά σας, καθώς κάνετε τα μπιφτέκια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για σπιτικά κεφτεδάκια. Μπορείτε να φτιάξετε και σπιτικά burgers, με τα μπιφτέκια αυτά, τα παιδιά σας θα τα λατρέψουν. Προσοχή στη δοσολογία των λαχανικών.

Ετοιμάστε σνακ φρούτων και λαχανικών

Τα επεξεργασμένα σνακ φρούτων είναι γρήγορα και νόστιμα, αλλά εμπεριέχουν προστιθέμενη ζάχαρη, συντηρητικά και άλλα επιβλαβή συστατικά. Μπορούμε λοιπόν, να αποφύγουμε αυτά τα σνακ, αφού προνοήσουμε λίγη ώρα πριν, να έχουμε κομμένα και πλυμένα τα φρούτα και τα λαχανικά, που το παιδί μπορεί με ευκολία να καταναλώσει έξω. Με αυτόν τον τρόπο δίνουμε και ένα καλό παράδειγμα στα υπόλοιπα παιδιά με τα οποία θα συναναστραφεί. Μπορούμε να πάρουμε μεγαλύτερη ποσότητα, να προσφέρουμε και σε εκείνα. Πολλοί γονείς θα σας ευγνωμονούν, εάν τα παιδιά τους καταφέρουν να εντάξουν στην διατροφή τους ένα λαχανικό ή φρούτο άγνωστο έως τότε.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι, όπως διαβάσατε, ώστε να οδηγήσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών προς την υγιεινότερη κατεύθυνση. Κάθε παιδί έχει τις δικές του προτιμήσεις κι αυτό οφείλουμε να το σεβαστούμε, όπως επίσης να σεβαστούμε τον ρυθμό με τον οποίο επιθυμεί να φάει και να δοκιμάσει νέες γεύσεις και νέες τροφές. Πάντα να παρατηρούμε τυχόν αλλεργίες που μπορούν να προκύψουν, ώστε να αποφεύγουμε τις τροφές αυτές. Τα θεμέλια για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή αν τεθούν από νεαρή ηλικία, θα συμβάλλουν στην ομαλή ανάπτυξη του κάθε παιδιού. Επιπλέον, το προστατεύουμε κι αργότερα στην ενήλική του ζωή, να μην εμφανίσει παχυσαρκία ή διαβήτη.

Άρα, αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι να τρεφόμαστε σωστά!

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και θυμηθείτε μας!

Θέλετε λίγη βοήθεια;

Βρείτε έμπιστους φροντιστές με αξιολογήσεις και εμπειρία για τα παιδιά, το σπίτι, τους γονείς και τα κατοικίδια.

Πρόσφατα

Τα πρώτα σημάδια ότι το παιδί σας χρειάζεται ειδική εκπαιδευτική υποστήριξη

Η ανατροφή έχει χαρές και προκλήσεις, όμως δυσκολεύει όταν...

Πώς να βρείτε τον κατάλληλο καθηγητή για ιδιαίτερα μαθήματα και προετοιμασία για τις Πανελλήνιες

Ιδιαίτερα μαθήματα Πανελληνίων με καθηγητές που μπορείτε να εμπιστευτείτε Βρείτε...

Παιδιά και τηλεόραση: Πόσο, πότε και πώς να λέμε “Ναι” χωρίς ενοχές

Η τηλεόραση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας πολλών οικογενειών...

Πώς μελετά ένα παιδί με δυσλεξία;

Η δυσλεξία είναι μια από τις πιο συχνές μαθησιακές...

Follow us

Newsletter

Η λογική του Time-out: Απόλυτος οδηγός για πειθαρχία με αποτελεσματικότητα

Οι γονείς χρησιμοποιούν την μέθοδο Time-out για την διαχείριση και να βελτιώνουν τη συμπεριφορά του παιδιού τους. Η τεχνική έχει να κάνει με την...

Τα πρώτα σημάδια ότι το παιδί σας χρειάζεται ειδική εκπαιδευτική υποστήριξη

Η ανατροφή έχει χαρές και προκλήσεις, όμως δυσκολεύει όταν το παιδί δεν μπορεί σε βασικές μαθησιακές ή κοινωνικές δεξιότητες. Η έγκαιρη αναγνώριση των πρώτων...

To παιδί μου δεν με ακούει: Τι να κάνω;

Η ανυπακοή του παιδιού αποτελεί φυσιολογικό αναπτυξιακό στάδιο, ειδικά στα μικρά παιδιά. Για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, να θέσετε ξεκάθαρους και σταθερούς κανόνες, να...

Βελτίωση στην σχέση του ζευγαριού, μετά τη γέννηση του παιδιού.

Οι σύντροφοι βιώνουν σημαντικές δοκιμασίες στη σχέση τους μετά τη γέννηση του παιδιού. Η σχέση του ζευγαριού μετά το παιδί αντιμετωπίζει κούραση, οι γονείς...

5 Χριστουγεννιάτικες κατασκευές για παιδιά με υλικά από το σπίτι

Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε μαμάδες που αναζητούν δημιουργικούς και ουσιαστικούς τρόπους για να περάσουν ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια...

Ποια είναι τα 10 μεγαλύτερα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι;

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στη φροντίδα ηλικιωμένων στο σπίτι αφορούν σημαντικές παραλείψεις που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής τους. Κύριο λάθος είναι η...

Θέματα συμβουλευτικής γονέων: Διαζύγιο και παιδί

 από  την Ιωάννα Κ., Κλινικό Ψυχολόγο, Παιδοψυχολόγο Η συζήτηση για το διαζύγιο στο παιδί είναι δύσκολη. Πρέπει να του μιλήσετε με απλή, ειλικρινή γλώσσα και κοινό...

Κολατσιό για παιδιά: Τι να φτιάξετε εύκολα και σωστά;

Ένα σωστό κολατσιό για παιδιά πρέπει να είναι υγιεινό, χορταστικό και εύκολο στην προετοιμασία. Αν συνδυάσετε φρέσκα υλικά, θρεπτικές επιλογές και δημιουργικότητα θα υπάρχει...

Παιχνίδια για ηλικιωμένους στο σπίτι με άνοια: Πώς μια απλή δραστηριότητα γίνεται ουσιαστική φροντίδα

Όταν μιλάμε για την φροντίδα που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι στο σπίτι, πολλές φορές δεν σκεφτόμαστε ότι ένα απλό παιχνίδι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.