”Τι θα μαγειρέψουμε σήμερα;”, η συχνότερη απάντηση που παίρνουμε είναι ”Ό,τι θέλεις”. Γι’ αυτό κι εμείς σας ετοιμάσαμε ένα μενού εβδομάδας. Ένα μενού εβδομάδας, για όλη την οικογένεια. Παράλληλα, αυτό το μενού θα περιλαμβάνει ιδέες για πρωινά, μεσημεριανά, δείπνα και επιδόρπια. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ποσότητες ανάλογα με τον αριθμό των μελών της οικογένειάς σας. Επίσης, μπορείτε να τροποποιήσετε τα πιάτα, ανάλογα με γευστικές σας προτιμήσεις.
Μενού εβδομάδας
Δευτέρα:
- Πρωινό: Γιαούρτι με μέλι, μπανάνα και δημητριακά.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο, ρόκα, ντομάτα και αβοκάντο.
- Δείπνο: Ψητά λαχανικά με κοτόπουλο και τζατζίκι. Η πιο εύκολη συνταγή για τζατζίκι, για μικρούς και μεγάλους.
Η συνταγή για το πιο δροσερό και νόστιμο παραδοσιακό ελληνικό dip
Υλικά:
- 1 αγγούρι (μικρό ή μεσαίο)
- 1-2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
- 1 ½ φλ. γιαούρτι στραγγιστό
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1-2 κ.γ. χυμό λεμονιού (ανάλογα με τη γεύση σας)
- 2 κ.γ. φρέσκος άνηθος ή άλλα μυρωδικά (π.χ. φρέσκο μαϊντανό, βασιλικό)
- Αλάτι και πιπέρι, όσο θέλετε
Οδηγίες:
- Αρχικά, ξεκινάμε τον καθαρισμό του αγγουριού. Παράλληλα, αφαιρούμε τη φλούδα, τρίβουμε το αγγούρι με το τρίφτη.
- Έπειτα, προσθέτουμε το αγγούρι και το στραγγιστό γιαούρτι σε ένα μεγάλο μπολ.
- Προσθέτουμε το λιωμένο σκόρδο, το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, τα μυρωδικά και ανακατεύουμε καλά.
- Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- Βάζουμε το τζατζίκι στο ψυγείο για τουλάχιστον μισή ώρα πριν το σερβίρουμε, ώστε να κρυώσει και να ενισχύσουμε τη γεύση του.
Έπειτα σερβίρουμε το τζατζίκι με φρέσκα λαχανικά (όπως στικς καρότων) ή ψωμί. Ένα δροσερό και νόστιμο dip που αρέσει σε πολλούς.
- Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα.
Τρίτη:
- Πρωινό: Τοστ με αβοκάντο και αυγό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πατάτες και πράσινα φασολάκια.
Αυτή είναι μια απλή και νόστιμη συνταγή για κοτόπουλο με πατάτες και πράσινα φασολάκια στο φούρνο.
Υλικά:
- 4 μπούτια κοτόπουλο ή στήθος κοτόπουλο
- 4 μεγάλες πατάτες, κομμένες σε μικρά κομμάτια – κυβάκια
- 2 φλ. πράσινα φασολάκια, καθαρισμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια
- 3 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1 κ.γ. πάπρικα
- 1/2 κ.γ. θυμάρι
- 1/2 κ.γ. αλάτι
- 1/4 κ.γ. μαύρο πιπέρι
Οδηγίες:
- Αρχικά, προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου.
- Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύουμε τις πατάτες, τα πράσινα φασολάκια, το ελαιόλαδο, την πάπρικα, το θυμάρι, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να καλυφθούν ομοιόμορφα με τα μπαχαρικά και το λάδι.
- Στρώνουμε τα κομμάτια κοτόπουλο πάνω από τα λαχανικά.
- Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 45-50 λεπτά, μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο και να ροδίσουν οι πατάτες.
Αυτή η συνταγή είναι εύκολη στην προετοιμασία και αποτελεί ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα για οικογένειες. Τα παιδιά συνήθως το αγαπούν επίσης, καθώς έχει αρκετό χρώμα.
- Δείπνο: Σπαγγέτι με ντομάτα, βασιλικό και φέτα.
- Επιδόρπιο: Φρέσκο γιαούρτι με μούρα.
Τετάρτη:
- Πρωινό: Παντζάρια με γιαούρτι και μέλι.
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τυρί, αγγουράκι και γαλοπούλα.
- Δείπνο: Ψητό σολομό με ρύζι και λαχανικά.
Αυτή είναι μια εύκολη συνταγή για τραγανό ψητό σολομό με ρύζι και λαχανικά. Αυτό το πιάτο είναι υγιεινό, γευστικό και παράλληλα εντυπωσιακό. Ας δούμε τα βήματα:
Υλικά:
Προετοιμασία σολομού:
- 4 φιλέτα σολομού (περίπου 150 γραμμάρια έκαστο)
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι
- Φρέσκο χυμό λεμονιού
Το ρύζι:
- 1 φλ. ρύζι
- 2 φλ. νερό
- Αλάτι
Τα λαχανικά:
- 2 φλ. λαχανικά της επιλογής σας (π.χ. μπρόκολο, καρότο, λάχανο)
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι
- Φρέσκο χυμό λεμονιού
Οδηγίες:
Προετοιμασία σολομού
- Αρχικά, προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200 βαθμούς κελσίου.
- Βάζουμε τα φιλέτα σολομού σε ένα ταψί, το οποίο έχουμε καλύψει με λαδόκολλα.
- Αλείφουμε τα φιλέτα σολομού με το ελαιόλαδο.
- Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 12-15 λεπτά, μέχρι να γίνουν τραγανά και να ροδίσουν ελαφρώς. Μπορούμε να ρίξουμε λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού πάνω από τον σολομό για περισσότερη γεύση. Ένας δοκιμασμένος τρόπος να αγαπήσουν και τα δικά σας παιδιά το ψάρι, είναι να ενισχύσετε την γεύση του, με μυρωδικά αλλά και με χυμό λεμονιού.
Για το ρύζι
- Αρχικά, βάζουμε το ρύζι και το νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα.
- Προσθέτουμε αλάτι.
- Σιγοβράζουμε το ρύζι, για περίπου 15-20 λεπτά, μέχρι να απορροφήσει όλο το νερό και να είναι τραγανό.
Λαχανικά
- Αρχικά, Κόβουμε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια.
- Έπειτα, σε ένα τηγάνι, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά.
- Μπορούμε να προσθέσουμε τα κομμένα λαχανικά, και να τα σοτάρουμε μέχρι να μαλακώσουν και να αρχίσουν να ροδίζουν.
- Ρίχνουμε λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού για περισσότερη γεύση.
Τέλος, σερβίρουμε τον τραγανό ψητό σολομό πάνω από το ρύζι και τα λαχανικά. Αυτή η συνταγή είναι γρήγορη, νόστιμη και υγιεινή. Καλή όρεξη!
- Επιδόρπιο: Φρούτα της εποχής.
Πέμπτη:
- Πρωινό: Παγωτό με φρούτα και μέλι.
- Μεσημεριανό: Κρεμμυδόσουπα με τυρί και κρουτόν.
Αυτή είναι μια κλασική συνταγή για κρεμμυδόσουπα με τυρί και κρουτόν, που είναι πλούσια σε γεύση και τέλεια για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Ας δούμε τα βήματα:
Υλικά:
- 4 κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
- 2 κ.σ. βούτυρο
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 4 φλ. ζωμός λαχανικών
- 1/2 φλ. λευκό κρασί (προαιρετικά)
- 1 φλ. γάλα
- 1/2 φλ. βρώμη (προαιρετικά, για να χυλώσει τη σούπα)
- 1 φλ. τυρί gruyère, τριμμένο
- 1/2 φλ. τυρί emmental, τριμμένο (ή άλλο τυρί της επιλογής σας)
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι
- 4 φέτες ψωμί baguette ή άλλο ψωμί της επιλογής σας
- 1 σκελίδα σκόρδο, κομμένη σε μικρά κομμάτια (για τα κρουτόν)
Οδηγίες:
- Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, λιώνουμε το βούτυρο και προσθέτουμε το ελαιόλαδο, σε μέτρια φωτιά.
- Προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τα σοτάρουμε μέχρι να γίνουν μαλακά και να πάρουν ένα ”χρυσό” χρώμα, περίπου 7 λεπτά.
- Έπειτα, προσθέτουμε το λευκό κρασί (προαιρετικά) και το αφήνουμε να βράσει για λίγο, ώστε να εξατμιστεί το αλκοόλ.
- Αφού βάλουμε τον ζωμό λαχανικών, αφήνουμε να βράσει για περίπου 20-30 λεπτά.
- Αν θέλουμε, προσθέτουμε βρώμη. Η βρώμη θα βοηθήσει να χυλώσει τη σούπα.
- Προσθέτουμε το γάλα και ανακατεύουμε καλά. Αφήνουμε τη σούπα να βράσει για λίγα λεπτά.
- Βάζουμε τριμμένα τυριά και αφαιρούμε τη σούπα από τη φωτιά.
- Χτυπάμε τη σούπα με ένα blender για να γίνει λεία και κρεμώδης. Αν προτιμάμε, μπορούμε να αφήσουμε και κάποια κομμάτια κρεμμυδιού για υφή.
- Στη συνέχεια, ετοιμάζουμε τα κρουτόν: Στο τηγάνι, ζεσταίνουμε λίγο ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα κομμένα κομμάτια σκόρδου. Προσθέτουμε τις φέτες ψωμιού και τις ψήνουμε από κάθε πλευρά μέχρι να πάρουν ένα χρυσό καφέ χρώμα.
- Τέλος, σερβίρουμε την κρεμμυδόσουπα σε μπολ και προσθέτουμε πάνω από κάθε μπολ, ποσότητα τυριού gruyère. Σερβίρουμε με τα κρουτόν.
Καλή απόλαυση!
- Δείπνο: Κοτόπουλο με λεμόνι και πατάτες στο φούρνο.
- Επιδόρπιο: Τηγανίτες με μπανάνες, μέλι και κανέλα.
Παρασκευή:
- Πρωινό: Κέικ μπανάνας.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με φρέσκο τόνο, φασολάκια και ντομάτα.
- Δείπνο: Πίτσα με λαχανικά.
Η πίτσα με λαχανικά είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει έτοιμη ζύμη, για να διευκολύνει τη διαδικασία. Ακολουθεί η συνταγή
Υλικά:
- 1 έτοιμη ζύμη πίτσας (μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ)
- 1/2 φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας
- 1 1/2 φλιτζάνια τυρί μοτσαρέλα, τριμμένο
- 1/2 φλιτζάνι τυρί cheddar, τριμμένο
- 1/2 κούπα φέτα, κομμένη σε μικρά κομμάτια
- 1/2 κούπα φρέσκο βασιλικό, ψιλοκομμένο
- 1/2 φλιτζάνι φέτα, κομμένη σε μικρά κομμάτια
- 1/2 κούπα πιπεριά, κομμένη σε ροδέλες ή σε κύβους
- 1/2 κούπα ντομάτα, κομμένη σε ροδέλες ή σε κύβους
- 1/2 κούπα λαχανικά της επιλογής σας (π.χ. καρότο, μπρόκολο, πικάντικη πιπεριά), κομμένα σε μικρά κομμάτια
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1/2 κ.γ. ρίγανη
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι
Οδηγίες:
- Αρχικά, προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 220 βαθμούς Κελσίου.
- Ανοίγουμε την έτοιμη ζύμη πίτσας σε μια αντικολλητική λαδόκολλα και δίνουμε το σχήμα που θέλουμε.
- Έπειτα, βάζουμε τη ζύμη σε ένα ταψί για πίτσα.
- Απλώνουμε τη σάλτσα ντομάτας στη ζύμη.
- Προσθέτουμε την τριμμένη μοτσαρέλα, το τυρί cheddar και τη φέτα πάνω στη σάλτσα ντομάτας.
- Στη συνέχεια, προσθέτουμε τα λαχανικά, τον βασιλικό, την πιπεριά και την ντομάτα.
- Παράλληλα, προσθέτουμε το ελαιόλαδο και τη ρίγανη πάνω από τα λαχανικά.
- Ταυτόχρονα, ψήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο για περίπου 12-15 λεπτά
- Τέλος, αφήνουμε την πίτσα να κρυώσει για λίγα λεπτά, πριν την κόψουμε σε κομμάτια και απολαμβάνουμε.
Αυτή η συνταγή είναι γρήγορη, εύκολη, μπορείτε επίσης, να προσαρμόσετε τα λαχανικά στις προτιμήσεις σας. Καλή όρεξη!
- Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα.
Σάββατο:
- Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά και τυρί.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με κολοκυθάκια και πιλάφι.
- Δείπνο: Μαγειρεμένα μανιτάρια με σκόρδο και λευκό κρασί
Αυτή είναι μια γρήγορη και νόστιμη συνταγή για ψητά μανιτάρια με σκόρδο και λευκό κρασί. Αυτό το πιάτο μπορεί να απολαυστεί ως ορεκτικό ή και γεύμα με ψωμί.
Υλικά:
- 500 γρ. φρέσκα μανιτάρια
- 2-3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1/2 φλιτζάνι λευκό κρασί
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 2 κ.σ. βούτυρο
- Φρέσκο θυμάρι, ρίγανη (προαιρετικά)
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι
- Φρέσκο λεμόνι για χυμό (προαιρετικά)
- Τυρί Parmesan ή Pecorino Romano για το σερβίρισμα (προαιρετικά)
Οδηγίες:
- Αρχικά, ξεκινάμε πλένοντας προσεκτικά τα μανιτάρια και τα αφήνουμε να στραγγίσουν.
- Κόβουμε τα μανιτάρια σε μικρά κομμάτια.
- Σε ένα μεγάλο τηγάνι, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και το βούτυρο σε μέτρια θερμότητα.
- Προσθέτουμε το σκόρδο και σοτάρουμε για περίπου 1-2 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να αρωματίζεται.
- Προσθέτουμε τα μανιτάρια στο τηγάνι και αυξάνουμε τη φωτιά σε μέτρια-υψηλή. Σοτάρουμε τα μανιτάρια για περίπου 5-7 λεπτά, ανακατεύοντας τα, μέχρι να αρχίσουν να παίρνουν χρώμα και να αποβάλουν υγρά.
- Έπειτα, προσθέτουμε το λευκό κρασί και αφήνουμε τα μανιτάρια να βράσουν για περίπου 5 λεπτά, μέχρι να εξατμιστεί το κρασί.
- Προσθέτουμε τα φρέσκα βότανα (θυμάρι και ρίγανη).
- Ρίχνουμε το λεμόνι πάνω από τα μανιτάρια και αλατοπιπερώνουμε.
- Ανακατεύουμε καλά πάνω στη φωτιά για άλλα 2-3 λεπτά μέχρι να απορροφηθεί η υγρασία.
- Τέλος, σερβίρουμε τα ψητά μανιτάρια, μπορούμε να τα συνοδεύσουμε με λίγο τυρί Parmesan ή Pecorino Romano από πάνω.
- Επιδόρπιο: Τυρόπιτα ή σφακιανές πίτες με μπόλικο μέλι!
Παράλληλα, αν θέλετε να φτιάξετε μια σπιτική τυρόπιτα, σας συμβουλεύω να προτιμήσετε έτοιμο φύλλο, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο και γρήγορο. Η συνταγή για την πιο νόστιμη τυρόπιτα, βρίσκεται εδώ!
Υλικά:
- 1 πακέτο έτοιμο φύλλο για πίτα
- 500 γρ. τυρί φέτα, προαιρετικά και όποιο άλλο τυρί επιθυμείτε (ανθότυρο, μυζήθρα κτλ.)
- 3 αυγά
- 1/2 φλιτζάνι φρέσκο άνηθο (προαιρετικά)
- Πιπέρι
- Βούτυρο ή λάδι
Οδηγίες:
- Αρχικά, προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου.
- Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε τη φέτα και τα αυγά.
- Προσθέτουμε το φρέσκο άνηθο
- Προσθέτουμε πιπέρι, για γεύση.
- Στη συνέχεια, ανοίγουμε τα φύλλα, σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας
- Ρίχνουμε την γέμιση πάνω από το φύλλο πίτας.
- Ανοίγουμε ένα δεύτερο φύλλο πίτας και το τοποθετούμε πάνω από τη γέμιση.
- Πιέζουμε ελαφρά στις άκρες για να σφραγίσουμε την τυρόπιτα.
- Χρησιμοποιούμε ένα πινέλο για να αλείψουμε την επιφάνεια της τυρόπιτας με βούτυρο ή λάδι.
- Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 30-40 λεπτά.
- Τέλος, αφήνουμε την τυρόπιτα να κρυώσει
Καλή όρεξη!
Κυριακή:
- Πρωινό: Πανακότα.
- Μεσημεριανό: Ψητό κρέας με πατάτες και σαλάτα.
- Δείπνο: Πολύχρωμη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και βραστά αυγά.
- Επιδόρπιο: Τσουρέκι με σοκολάτα.
Ελπίζω να απολαύσετε αυτό το μενού! Μην ξεχάσετε, ακόμη, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας για περισσότερη θρέψη.
Vegan μενού για οικογένειες
Επιπρόσθετα, θα δούμε ένα vegan μενού για οικογένειες, για όλη την εβδομάδα. Αυτό το μενού περιλαμβάνει ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και επιδόρπιο.
Δευτέρα:
- Πρωινό: Βρώμη με κομμάτια φρούτων και αμύγδαλα, μπορεί να συνοδευτεί και με γάλα διαφόρων καρπών.
- Μεσημεριανό: Φαλάφελ σε πίτα με ταχίνι σως και ψιλοκομμένα λαχανικά.
- Δείπνο: Φακόρυζο (φακές, κρεμμύδια, ντομάτα και ρύζι).
- Επιδόρπιο: Φρούτα της εποχής.
Τρίτη:
- Πρωινό: Κρουασάν με μαρμελάδα από φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με αγγουράκια, ντομάτα, και πράσινη πιπεριά με λάδι ελιάς και χυμό λεμονιού.
- Δείπνο: Λαχανικά στο Air Fryer με ταχίνι σως και ρύζι.
- Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα.
Τετάρτη:
- Πρωινό: Μπολ με φρέσκα φρούτα και σπόρους chia.
- Μεσημεριανό: Κουρκούτι (κουρκούτι είναι ένα παραδοσιακό πιάτο από την Κρήτη με φρέσκα λαχανικά).
- Δείπνο: Πίτα με ντομάτα, μελιτζάνες και πιπεριές.
- Επιδόρπιο: Φρούτα της εποχής.
Πέμπτη:
- Πρωινό: γάλα αμυγδάλου με δημητριακά
- Μεσημεριανό: Vegan αλμυρό porridge με κουνουπίδι
- Δείπνο: Ψητές πατάτες με ψητή μελιτζάνα και ταχίνι σως.
- Επιδόρπιο: Τηγανίτες με μπανάνες με κανέλα.
Παρασκευή:
- Πρωινό: Ψωμί ολικής με αβοκάντο και ντομάτα.
- Μεσημεριανό: Πίτα με φασόλια και ρύζι.
- Δείπνο: Σπαγγέτι με ντομάτα, ελιές και βασιλικό.
- Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα.
Σάββατο:
- Πρωινό: Τοστ με αβοκάντο και τοματοφέτες.
- Μεσημεριανό: Κοκκινιστή πιπεριά γεμιστή με ρύζι και λαχανικά.
- Δείπνο: Κινόα με τομάτα, φασολάκια και αγγούρι.
- Επιδόρπιο: Παγωτό με φρέσκα φρούτα.
Κυριακή:
- Πρωινό: Βρώμη με μπανάνα και αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό: Ριζότο με μανιτάρια και σπανάκι.
- Δείπνο: Το πιο νόστιμο τόφου στο φούρνο
- Επιδόρπιο: Φυτικό γλύκισμα φρούτων.
Αυτό το vegan μενού είναι γευστικό, επίσης υγιεινό και κατάλληλο για όλη την οικογένεια.
Το μενού της εβδομάδας με 50 ευρώ
Το μενού της εβδομάδας με 50 ευρώ. Οικονομικές επιλογές και παράλληλα γευστικές και θρεπτικές.
Δευτέρα:
- Πρωινό: Φρυγανιά με μέλι και φέτα.
- Μεσημεριανό: Φασολάδα με ψωμί.
- Δείπνο: Ψητά λαχανικά με ρύζι.
Τρίτη:
- Πρωινό: Κρουασάν με μαρμελάδα.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με τυρί φέτα και ντομάτα ή πατατοσαλάτα .
- Δείπνο: Φακές με λαχανικά και ψωμί.
Τετάρτη:
- Πρωινό: Μπολ με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας και τυρί.
- Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες.
Πέμπτη:
- Πρωινό: Φρυγανιά με φρέσκο αβοκάντο.
- Μεσημεριανό: Σούπα με ρύζι και λαχανικά.
- Δείπνο: Ψάρι (π.χ. γαύρος) με σαλάτα ή χόρτα.
Παρασκευή:
- Πρωινό: Τοστ με μαρμελάδα.
- Μεσημεριανό: Πίτα με λαχανικά και τυρί φέτα.
- Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με πουρέ πατάτας.
Σάββατο:
- Πρωινό: Βραστά αυγά με φέτα.
- Μεσημεριανό: Πίτσα με λαχανικά.
- Δείπνο: Χοιρινή μπριζόλα με ρύζι και λαχανικά.
Κυριακή:
- Πρωινό: Παντζάρια σαλάτα με φέτα.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου.
- Δείπνο: μπαγκέτα με τυρί κρέμα και λαχανικά.
Δείτε και άλλες συνταγές για παιδιά που δεν τρώνε λαχανικά.
